Nachhaltig und restefrei – Vegetarische Weihnachten

Zu kaum einer anderen Zeit im Jahr kochen und essen wir so ausgiebig wie an Weihnachten. Und häufig verderben zu viel gekaufte Lebensmittel im Kühlschrank oder Speisereste bleiben übrig. Warum also nicht mit alten Gewohnheiten brechen? Weniger und gezielt einkaufen und vielleicht sogar Weihnachten vegetarisch gestalten. Wir zeigen, welche Vorteile das für die Umwelt und den Umgang mit Resten bietet und wie Sie Lebensmittelverschwendung an den Feiertagen mit der richtigen Vorbereitung einfach vorbeugen können.

Anlässlich des anstehenden Weihnachtsfestes richten wir den Fokus auf einzelne Obst- und Gemüsesorten. Vegetarische oder vegane Rezepte eignen sich ideal, um Ihr Weihnachtsmenü mit viel gesundem saisonalem Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst nachhaltig und restefrei zu gestalten.

Klimafreundlich und länger haltbar: Gemüse und Hülsenfrüchte

Das bewusste Weglassen von Fleisch und Fisch wirkt sich positiv auf Ihren ökologischen Fußabdruck aus, da die Produktion von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten deutlich weniger CO2-Ausstoß verursacht. Zusätzlich empfiehlt es sich, bei Ihrer Menüplanung möglichst auf saisonales Obst und Gemüse sowie auf regionale Hülsenfrüchte zurückzugreifen, um lange Transportwege zu vermeiden. Im Dezember haben beispielsweise Chicorée, Feldsalat, Grün- und Rosenkohl, Möhren, Spinat, Äpfel und Birnen in Deutschland Saison oder sind als Lagerware aus deutschem Anbau erhältlich. Proteinreiche Hülsenfrüchte wie Linsen können Sie in getrockneter Form das ganze Jahr über verwenden. Aus heimischem Anbau eignen sich zum Beispiel Lupinen.

Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind bei der richtigen Lagerung meist länger haltbar als frische tierische Lebensmittel. Fleisch und Fisch gelten als leicht verderblich und sind sowohl roh als auch zubereitet je nach Sorte nur wenige Tage haltbar. Die meisten Gemüsesorten eignen sich auch für eine längerfristige Lagerung: Sie können sie einkochen, einlegen oder fermentieren und das Gemüse bleibt für bis zu 15 Monate genießbar.

Inspiration für Ihr vegetarisches Weihnachtsmenü

Als Vorspeise für Ihr vegetarisches Festmahl bietet sich ein leckerer Apfel-Möhren-Salat an. Beide Komponenten sind im Dezember aus der Region erhältlich und harmonieren sehr gut miteinander.

Für den Hauptgang empfehlen wir einen ballaststoff- und proteinreichen Linsenbraten. Für vier Portionen 100 Gramm braune Linsen nach Packungsanweisung weichkochen, abgießen und abtropfen lassen. Während der Kochzeit einen Esslöffel Leinsamen mahlen, 100 Gramm Pilze, eine mittlere Karotte und eine Zwiebel grob vorschneiden. Alle genannten Zutaten gemeinsam mit einer gehackten Knoblauchzehe, 100 Gramm Walnüssen, 40 Gramm Haferflocken, einem Esslöffel Petersilie und Sojasauce sowie einem halben Esslöffel Tomatenmark, Thymian und Rosmarin im Mixer zerkleinern und zu einer Masse verrühren. Diese mit Salz und Pfeffer abschmecken und in einer mit Backpapier vorbereiteten Kastenform glattstreichen. Den Braten bei 180 Grad Celsius im Ofen backen und nach 30 Minuten mit einer vorbereiteten Glasur bestreichen. Hierzu einfach einen Esslöffel gehackte Preiselbeeren mit einem Esslöffel Tomatenketchup vermischen. Den Braten anschließend für weitere 20 Minuten fertigbacken. Als Beilage runden Kartoffeln und Rotkohl das Weihnachtsgericht ab.

Als Nachtisch können Sie für einen leckeren Crumble sehr gut auch überreifes Obst verwenden, zum Beispiel für die klassische Variante mit Äpfeln. Für die vegane Version einfach die Butter durch pflanzliche Margarine ersetzen.

Resteverwertung leicht gemacht

Ein Weihnachtsessen funktioniert selten ohne Reste. Doch das Aufwärmen der zubereiteten Gerichte ist ganz einfach, sofern Sie die Grundregeln beachten: Gerichte abkühlen lassen und im Kühlschrank luftdicht verschlossen aufbewahren, hierbei die Kühlungsempfehlung beachten. Die Reste sollten Sie spätestens zwei bis drei Tage später verzehren und vorher bei mindestens 70 Grad Celsius für zwei Minuten durcherhitzen.
Gemüse und Hülsenfrüchte eignen sich außerdem gut für eine kreative Weiterverwertung. Am Weihnachtsabend soll es ein vegetarisches Raclette sein? Dann können Sie die Reste am nächsten Tag hervorragend für ein Raclette-Risotto verwenden. Wenn Sie ein Festmahl mit Grünkohl planen, können Sie Übriggebliebenes mit wenigen Handgriffen zu leckeren Grünkohlpuffern weiterverarbeiten.

Beim Weihnachtsbrunch am nächsten Tag darf auch ein guter Brotbelag nicht fehlen. Für einen selbstgemachten Aufstrich können Sie nahezu alle Reste verwerten: Dafür einfach bereits gegarte Hülsenfrüchte für etwa zwei bis fünf Minuten köcheln lassen. Gegartes Gemüse mit Zwiebeln in etwas Butter oder Pflanzenfett andünsten und den Hülsenfrüchteschrot unter ständigem Rühren hinzugeben. Fünf bis zehn Minuten köcheln lassen und mit Gewürzen abschmecken.     

Menüplanung beugt Resten vor

Um die Reste an Weihnachten von vornherein möglichst gering zu halten, empfiehlt sich eine gute Planung und Kalkulation Ihres Weihnachtsmenüs. Bei der Vorbereitung lohnt auch der Blick auf das derzeit beliebte „Meal Prepping“. Die Methode bezeichnet eine genau geplante Essensvorbereitung für bis zu einer Woche. Möglichst lange haltbare Basiszutaten wie zum Beispiel Linsen verwendet man beim „Prepping“ gleich in mehreren Gerichten. Das beschert ausgewogene Mahlzeiten bei vollständig aufgebrauchten Lebensmitteln. Einmal vorgekocht und eingefroren, sparen Sie sich an den Festtagen viel Zeit und wertvolles Essen landet seltener in der Tonne: Sie können bestenfalls genau so viel auftauen, wie auch gegessen wird.

Weitere Resteideen für die Weihnachtszeit

Wir haben noch viele weitere Reste-Rezepte und Inspirationen zu bieten: Darunter beispielsweise weitere weihnachtliche Rezepte-Tipps von BIOSpitzenkoch Andreas Weihmann. Insbesondere in der Zeit des Schenkens freuen sich zudem viele Menschen über Essensspenden.

Der „was wir essen“-Blog des Bundeszentrums für Ernährung widmet sich einem veganen Weihnachtsmenü. Für mehr Inspiration schauen Sie dort ebenfalls vorbei.